[...] praca zrobiła również swoje. Dieta na stałym poziomie , suplementacja narazie przeplatanka trochę bo brakuje supli czekam na wypłatę i dopiero pokupuje co trzeba, 10 tygodni zostało także bez stresu wielkiego, chociaż wczoraj i przez ostatnie dni byłem na siebie mocno w...wiony , trzeba się uczyć na własnych błędach :). Wieczorem dodam [...]
[...] czy to mi się wogole opłaca, ale patrząc na kwestie zdrowotne, już wiem że nie i jestem w trakcie poszukiwania czegos innego. Taka niska podaż płynów przez nie wiem 2-3 dni ,zobaczymy co się będzie dziać. Lubie kombinować i patrzeć jak ciało reaguje, tylko po to to. Nie będę robił standardowego wlewania w siebie kilku litrów płynów a potem [...]
[...] dzien, byłem w nowej firmie, podpisałem umowę , także już jestem przyjęty do pracy , jasne warunki itp, można pracować, tylko w cholere jeszcze latania w przyszlym tygodniu, lekarze,bhp, działalnosć,kursy. Ale gra i stawka warta świeczki. Przyszedl zwrot z Uk ale nie mogę go wypłaicć 8-) trzeba czekac pare dni , a byłoby tak pięknie na [...]
[...] i serem,lody itp. Czyli ogólnie słodkiego mniej niż takiego zwyklego tlustego jedzenia, bo też jak tłuszczu nie mam to też mnie nie nabija :/. Także najlepiej wyszło 2 tygodnie temu, troche slodkiego, pizze,placki ziemniaczane itp. Noi napewno waga jak podejdzie po takim jedzeniu to schodzi na nastepny dzien, po samym slodkim schodzi dobre 3 [...]
my z Oktawia łasuchy więc wiesz, jeszcze we dwoje to trzeba 2 x wiecej , ale to itak bedzie na kilka dobrych dni tak naprawdę. A co do wagi na ten moment, wygląda na to że jutro będzie bardzo nisko, jest niżej niż wczoraj o 1,4kg. Tylko waze sie o 22:30 przed spaniem , takze finalnie zobacze ile bedzie wlasnie o 22:30. Mimo wszystko będzie nisko [...]
86.2 dziś %-) ale wygladam podobnie jak wczoraj haha,żyl masa. Co ty, szafki może z 1/3 zjedliśmy, zaraz to słodkie zapychało, ale wiedzialem ze bedzie na kilka,kilkanascie dni. Czekolad nie ruszyłem, jeszcze Cayek musial zostawić 1kg ciastek, pół nutelli %-) A tymczasem, jemy śniadanie , ogar i jedziemy :) [...]
[...] siedząc z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 15-12 Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz z mocnym dopięciem 3x10 I tyle , 2h prawie trening, teraz kilka dni przerwy bo sika zamknieta a 1-2dzien świąt odpoczynek. Fotek nie porobiłem, w sopocie jakiś huragan, sztorm,tornado chvj wie co.. nie idzie ustać na chodniku tak pizga, [...]
Dokladnie , do kazdego zawodu trzeba miec to cos zeby dobrze zarabiać. Głowę i chęci. A nigdzie nie jest kolorowo i jak to sie mówi wszedzie dobrze gdzie nas nie ma. Ja poprostu chcę żeby praca nie kolidowała ze sportem, żebym nie musiał za każdym razem podejmować stawać przed decyzją " albo praca albo starty" bo do tej pory 2016 rzuciłem pracę [...]
mi też troche twoje przypomina tylko nie ten poziom %-).. ale zmieniły się nogi trochę przez ostatni rok, sądzę że kwestia 2-3 tygodni i powinno byc widać więcej bo zaczyna to lepiej schodzić. Problem mam bo mam prace siedzącą i sie nie ruszam wogole, w dni nietreningowe to wogole nie mam aktywnosci , co mi spowalnia caly proces i puchne wodą, [...]
Napisz jak wyglądają posiłki u Ciebie w ciągu dnia z uwzględnieniem płynów, jak już będziesz rozpisywał wszystko pamiętaj proszę o podaniu godzin spożywanych posiłków. Co do suplementów: CM3 Dni treningowe - 4 kapsułki CM3 do I-ego posiłku - 4 kapsułki bezpośrednio po treningu Dni wolne - 2 x 2 kapsułki do posiłków z mięsem AAKG Dni treningowe - [...]
northwestpassage i alhambra - odpowiem Wam w jednym poscie, co by bylo bardziej czytelnie. zakladamy hipotetycznie: - dzienne zapotrzebowanie na zero to 2200 kcal, czyli tygodniowe to 15400 kcal - 4 trening silowe tygodniowo - masa ciala 55kg - 5 posilkow dziennie chcemy uzyskac na poczatek delikatna nadwyzke kaloryczna, czyli ok. 200 kcal wiecej [...]
northwestpassage i alhambra - odpowiem Wam w jednym poscie, co by bylo bardziej czytelnie. zakladamy hipotetycznie: - dzienne zapotrzebowanie na zero to 2200 kcal, czyli tygodniowe to 15400 kcal - 4 trening silowe tygodniowo - masa ciala 55kg - 5 posilkow dziennie chcemy uzyskac na poczatek delikatna nadwyzke kaloryczna, czyli ok. 200 kcal wiecej [...]
Witam. Po wczorajszym zatruciu i dziesiejszej ciezkiej nocy podczas któej wypociłem sie jak swiniak :) jest juz lepiej. Rano zgodnie z planem zrobiłem 60min aerobów i udałem sie blisko 200km do Śremu na konsultacje. Po obejrzeniu mojej osoby na żywo dostałem zgodę na wyjście w Bytowie wiec niecałe 2.5tyg do startu! zmian póki co nie ma, fat [...]
[...] chyba ze jak podjem jakieś śmiecie to może załaduje trochę glikogenu i będzie pełniej. zaczynałem około 20 czerwca z wagi 103kg, dziś rano 95kg. szedł clen + eca po dwa tygodnie na zmianę. Clen /oxyflux/ według znalezionej gdzieś piramidki, dojechałem do 160 mcg max -> sidy tylko na początku każdego mikrocyklu 2-4 dni max później tylko na [...]
[...] taka sama ilosc po 2-3tyg) chociaż w dnt mogles zostawić te 30-40ww, wegle nie tylko są od muscli, też mózg ich troche potrzebuje ;-D. Redukcje robisz określony czas = 8 tygodnii i wjazd na mase, to wykorzystaj maxymalnie te 8 tygodnii jak się da, zepnij dupe i ogień a nie że czit bo psycha wymięka %-) ? :-D Co do samego burgera to jasne ze źle [...]
Teraz sobie wyobraź, że dostajesz Omnadren z dawkowaniem 1x4 tyg. Wyciągnięcie 1 op. zajmie 140 dni i będzie wymagało co najmniej 2 wizyt. W praktyce nie uda się dostać nawet całego op. jednorazowo. Wiem, że zawsze otwierali, ale odebranie kilku op. naraz jeszcze niedawno nie stanowiło problemu. Mam wrażenie, iż otwierali dla tych, co mieli [...]
Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory [...]
witam. niedługo zamierzam wypróbować ową dietę. i teraz 2 pytanka: 1. jak na razie trzymam się diety 5 posiłkowej, jem co ok 3 godziny. dziennie jadam w dni treningowe 4200-4300 kcal a w dni nietreningowe ok 3700-3800 kcal. pytanie teraz czy ja J/NJ zostawić takie samo zapotrzebowanie a potem z czasem obniżać? obawiam się że nie będę w stanie [...]
Czesc Akop !. Mam do Ciebie kilka pytan chyba dosyc waznych na ktore chcialbym uzyskac odpowiedz. 1. Ile BCAA zalecasz przyjmowac w dni treningowe (przy stosunku bcaa 2;1;1) i czy wogole w Dni nietreningowe podczas robienia masy? 2. Co jaki okres czasu zalecasz zwiekszanie kalorycznosci diety tak zeby nie stala ona w miejscu a zarazem aby nie [...]
Sorry ze nic nie wrzucam ale mam nadzieje ze rozumiecie, nowy rok itp.chce odpoczac a za dwa dni ruszam spowrotem ostro z dieta takze badzcie gotowi :D:D Ogolnie to powiem ze przez te dni co nie wrzucalem wypisek to pojadlem troche nie zdrowych rzeczy ale bardziej mialem to ze jadlem 2-3 razy dziennie max, jakos sie nie chce jesc, malo apetytu.
gienus12 - mass and strenght
